jaja po

//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]

W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]

[...] W sumie to się cieszę, że Struve przegrał tylko dlatego, że pchał palce w oczy, jak ja k***a nie lubie tych co pchają paluchy w oczy. Sędzia powinien szybko w takich sytuacjach 1 pkt odjąć i po 3 razach dyskwalifikacja i ch**.. Łatwiej unikać palców w oczy (tego nie robić) niż kopnięć w jaja Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-09-03 15:42:59

[...] potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam powiększyć nogi bo to głupio wyglada.przyjrzałam się i faktycznie,jakies takie są te nogi no owszem szczupłe,ale bez jaja,jak zwiększyć troszkę masę i podrzeźbić to? głównie czworogłowy i łydki mam na myśli

Sniadanie 6:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Pomidor 120 18 1 0 3 Kasza gryczana 60 202 8 2 38 Orzechy włoskie 50 327 8 33 1 Tran 5 45 0 5 0 Razem : 810 kcal 36 g białka 55 g tłuszczy 43 g węglowodanów Drugie sniadanie w Pracy 10:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 150 166 32 4 0 Oliwa z oliwek 5 44 [...]

[...] z nich NIE powinnien byc smazony. Na pewno 1 i 6. Reszta ok ? jesli uzyje oliwy ? 4. W 6 posilku najlepsze bedzie twarog, warzywa i oliwa. A w ktorym posilku zrodlem bialka powinny byc jaja a w ktorym mieso. 5. Bilans btw w diecie na mase jaki powinnien byc. to chyba wszystko co mnie intersuje Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-22 00:22:22

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]

[...] orzechy, nasiona slonecznika, odrobine rodzynek 2. godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr wedlin unikaj, mozesz dac piers z kurczaka gotowana/jaja/tunczyka, do tego jakis owoc/warzywa, masla unikaj -zastap oliwa, choc to moze byc uciazliwe 3. godz 12;30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr j.w. [...]

bo po nocy potrzebujesz białka najlepiej jakbyś miał jakieś białko albo zjadł mięso lub rybę a jaja rano od sera będą dużo lepsze gdyż ten zawiera kazeinę która długo się wchłania .... białko z jaj szybciej i po nocy jest Ci to potrzebne pozdr

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]

nowa dieta male poprawki 6:30 - 100g platkow owsianych - 2 szklanki mleka 3,2 % - 3 jaja cale gotowane -10g rodzynek suszonych -jablko kcal:1023 B:54g T:43g W:114g 10.00 praca -gainer 100g -banan kcal:447,5 B:20,5g T:7,15g W:76,75g 12. praca -10 kromek chleba razowego -10 plasterkow szynki poledwicy sopockiej -100g ogorka -banan kcal:885 [...]

[...] Efekt będzie. Do tego BCAA Xplode 10 g po trenigu, vitaminy multiple sport. do 40 minut po teningu możesz wrzucić jakąś masówkę, np. Gaineratora. Stawiam na Olimpa bo ważne jest bezpieczeńtwo i jakość. Ps. Jesz dziennie więcej chleba niż ja w tygodniu. Mięso, ryby, jaja ser + odzywki. Zmieniony przez - janeks w dniu 2011-03-03 23:30:32

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO [...]

[...] bądź orzechy lub tłustą rybkę? - W posiłku przedtreningowym masz samą kaszę, a gdzie jakieś chude mięso? Na razie nie wygląda to dobrze, czytaj dalej i ułóż dietę od nowa i daj do oceny p.s. Opcje na drugi posiłek są różne mięso/jaja/ryby + tłuszcze + warzywa + ewentualnie ww kasza/ryż brązowy, dziki/makaron durum i to do pojemnika i do pracy

[...] -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g Lepiej by bylo jakbys zamiast tej szynki/sera zoltego spozywal jaja kurze w roznej postaci, np. omlet, gotowane, sadzone itp. II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g To nie posilek. W celu zbudowania masy [...]

[...] o dietę... Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, kasza manna, pełnoziarniste pieczywo. Pierś z kurczaka, indyk, wołowina, wieprzowina (polecam szynkę gotowaną), jaja, chude ryby, tuńczyk, podroby, rzadziej: twaróg i serek wiejski, szynki, sery żółte Orzechy, oleje, oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe (najlepiej z własnego [...]

[...] odżywka białkowa 30g B: 29g, W: 77g, T: 2g ten posiłek jakoś mi sie nie wkreca, ryż z odżywka nie pasuja do siebie co tu mozna dac do tego ryżu to bedzie fajny posiłek, moze jaja? ile? albo co zamiast jaj? 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 19:45 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g 21:00 chleb 7ziaren 200g tuńczyk z [...]

[...] poziom teścia za jeedyne 25zł .clomid musisz wziąść jest to środek który odblokowywuje przysadke jąder .to znaczy ze jak wpiepszyłeś w siebie tyle towcu to twoje jaja nie produkują teraz własnego naturalnego teści przez co jest dól psychiczny po kuracji i mega spadki.clomid pomaga przywrycić gospodarke hormonalną do normalnego [...]

mo1 MIĘSO I DRÓB WYSOCE WSKAZANE: dziczyzna, baranina, jagnięcina, królik NEUTRALNE: cielęcina, bażant, wołowina, wątroba, indyk NIEWSKAZANE: bekon, gęś, kaczka, przepiórka, serca, kuropatwa, wieprzowina, szynki fi1 OWOCE MORZA I RYBY WYSOCE WSKAZANE: dorsz, flądra, łosoś, halibut, makrela, jesiotr, szczupak, morszczuk, sardynki, sola [...]

[...] rozpuzczaniu pieni się jak dobry izolacik a po wypiciu na dnie zostają resztki hydrolizatu (ktorego trudniej juz rozpuscic) oczywiscie roznicy w wydolnosci itd nie widać, ale tego co dzieje sie w organizmie nie możemy do konca czuć a tak pozatym. najlepsza mieszanka - do dzis to dla mnie (statystycznie) białko mleka z izolatem i białkiem jaja